La omnipresente luz azul, emitida por pantallas de dispositivos electrónicos, se ha convertido en un foco de atención en el ámbito de la salud. Su exposición prolongada, especialmente en horarios nocturnos, genera preocupación debido a su potencial interferencia con la producción de melatonina, la hormona clave para un sueño reparador.

La luz azul, un componente del espectro de luz visible, se encuentra presente tanto en la luz solar como en las pantallas de computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas y televisores LED. Si bien es fundamental durante el día para mantenernos alertas y regular nuestro estado de ánimo, su exposición excesiva, particularmente en horas previas al descanso, puede acarrear consecuencias negativas para la salud.

Uno de los principales problemas asociados con la luz azul es su impacto en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, también conocido como ritmo circadiano. La exposición a la luz azul suprime la liberación de melatonina, lo que puede dificultar conciliar el sueño, provocar insomnio, aumentar la irritabilidad y elevar los niveles de estrés. A largo plazo, la alteración del ritmo circadiano se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Para mitigar los efectos negativos de la luz azul, se recomienda adoptar medidas preventivas. Entre ellas, se incluye limitar el tiempo de exposición a pantallas antes de acostarse, utilizar filtros de luz azul en dispositivos electrónicos, activar el modo nocturno en los dispositivos, y procurar una exposición adecuada a la luz solar durante el día para mantener un ritmo circadiano saludable. Es fundamental recordar que un descanso reparador es esencial para la salud física y mental, y tomar medidas para protegerse de la luz azul puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño y el bienestar general.